아이 둘 낳고 시작한 운동, 몸도 인생도 바꿨다[양종구의 100세 시대 건강법]

한국 여자 보디빌딩 최강 유경희 팀장의 건강법

근육 운동으로 체중이 10kg이 넘게 늘었다. 44사이즈도 컸던 마른 비만의 몸매가 탄탄한 체형으로 바뀌었다. 6월 초 열린 미스터&미즈코리아 여자부 보디피트니스 –168cm 부문에서 1위를 차지한 유경희 제주스포츠클럽 총무팀장(43)은 근육 운동으로 새로운 삶을 살고 있다.

유경희 팀장이 6월 초 열린 미스터&미즈코리아 대회에서 연기를 펼치고 있다.  그는 2016년 마른 비만에서 탈출하기 위해 웨이트트레이닝을 시작해 이젠 국내 여자부 최강의 몸짱을 자랑하고 있다. 유경희 팀장 제공.

“애들 키울 때 다들 스트레스가 많잖아요. 애들 잘 때 한두 잔 마시던 맥주가 어느 순간 소주 두세 병으로 늘었어요. 그런데 체중은 40kg도 안 될 정도로 말랐죠. 배는 좀 나온 마른 비만이었습니다. 아동복 큰 사이즈를 입어야 맞았습니다. 제가 생각해도 너무 말랐어요. 이러면 안 되겠다는 생각에 운동을 시작했어요.”

2016년이었다. 먼저 요가를 시작했다. 유 팀장은 “요가의 고난도 동작을 하려면 근력이 필요했다. 전 근육이 거의 없었다. 그래서 웨이트트레이닝을 시작했다”고 했다. 근육 운동은 완전히 신세계였다. “나날이 몸이 바뀌는 게 눈에 확 들어왔다. 너무 신기하면서도 좋았다”고 했다. 요가와 웨이트트레이닝을 병행하다 이젠 근육 운동에만 집중하고 있다.

유경희 팀장이 서울 중구의 한 피트니스센터에서 근육 운동을 하고 있다. 이훈구 기자 ufo@donga.com

난생처음 피트니스센터에 등록했다. 초등학교 때 잠시 육상선수 생활을 했지만 운동은 거의 해본 적이 없었다. 유 팀장은 직장을 다녀야 하기 때문에 새벽과 퇴근 뒤 저녁, 2회로 나눠 운동을 하고 있다. 새벽엔 공복에 달리고 걷는 유산소 운동으로 지방을 빼주고 저녁때 웨이트트레이닝으로 근육을 키웠다. 공복에 달릴 때 지방이 가장 잘 탄다. 평상시엔 새벽 유산소 운동 1시간, 저녁 근육 운동 시간이 2시간. 대회를 준비할 땐 새벽 유산소 운동 1시간 30분, 저녁 근육 운동 2시간 30분에 유산소 운동 1시간 30분 추가. 근육의 선명도를 높이기 위해 지방을 완전히 태워야 하기 때문이다.

유 팀장은 무조건 새벽 5시에 일어나 운동으로 하루를 시작한다. 토요일 일요일에도 운동을 쉬지 않는다. 그는 “휴일엔 피트니스센터 시간에 맞춰 늦잠도 자며 여유 있게 운동한다”고 했다. 집도 ‘작은 헬스장’처럼 꾸며왔다. 각종 덤벨에 벤치 등 근육을 만두는 기구가 있어 집에서도 틈나는 대로 운동하기도 한다.

유경희 팀장이 지난달 열린 미스터&미즈코리아 대회에서 연기를 펼치고 있다.  유경희 팀장 제공.

“어느 순간 몸이 완전히 탈바꿈했죠. 2018년 제주도 대회에 처음 비키니 부문에 출전해 2위를 했어요. 몸도 좋아지고 대회에서 입상도 하니 더 재미가 붙었어요. 그때부터 대회 출전도 꾸준히 했습니다.”

초장기엔 근육을 집중해서 평가하는 피지크 부문에 나갔다. 그런데 제주도보디빌딩협회 회장이 보디피트니스 부문으로 바꾸길 권유해 바꿨다. 보디피트니스는 근육보다는 근육과 여성미의 조화에 비중을 둬 평가한다. 2019년부터 보디피트니스 부문에 출전했고 2020년도 미스터코리아&미즈코리아 +163cm 부문에서 1위를 차지했다. 2021년 제51회 미스터 YMCA 대회에서 +163cm에서 우승, 지난해 제15회 미즈피트니스대회 +163cm에서도 정상에 올랐다.

유 팀장은 한때 소셜네트워크서비스(SNS)에서 악플에 시달리기도 했다. 많은 나이에 몸이 좋아지자 ‘약을 먹은 것 아니냐’는 등 황당한 댓글이 달린 것이다. 그는 “경찰에 신고했지만 해외 사이트라 수사가 어렵다고 했다. 그런데 역으로 내 몸이 그만큼 좋다는 시기로 받아들이기로 했다”며 웃었다. 유 팀장은 국내에서 유일하게 한국도핑방지위원회(KADA)의 도핑테스트를 받고 있는 대한보디빌딩협회 주최 미스터&미즈코리아 대회에 출전하며 ‘나는 약물 안 해’라는 자신감을 보여주고 있기도 하다. 그는 요즘 상대적으로 상체보다 약한 하체 근육을 키우는 데 집중하고 있다.

유경희 팀장이 서울 중구의 한 피트니스센터에서 바벨을 들고 활짝 웃고 있다. 이훈구 기자 ufo@donga.com

유 씨의 목표는 미스터&미즈코리아에서 그랑프리인 미즈코리아가 되는 것이다. 각 부문 우승자들이 경쟁하는 파이널에서 올해도 고배를 든 그는 “내년이 있고, 내 후년도 있다. 언젠간 꼭 미즈코리아가 되겠다”고 말했다. 각종 대회에서 우승하며 이젠 보디빌딩계에선 ‘유명 인사’가 됐다. 피트니스센터에서도 알아보는 사람들이 많다.

“그 기분 알아요? 남들이 저를 인정해준다는 느낌…. 과거엔 ‘유경희’하면 그냥 ‘유경희’일 문이었는데 이젠 ‘유경희’ 하면 ‘아 그 사람’이란 평가가 나와요. 제가 근육 운동을 안 했으면 누가 절 알아보겠어요. 근육을 만든 자부심이 느껴지는 순간입니다.”

직장 다니며 운동하기가 쉽진 않을 터. 유 팀장은 “회식 때 술도 마셔야 하고 과식할 때도 있지만 큰 문제는 없었다. 반성하는 의미로 운동을 더 많이 했다”고 했다. 대회를 앞두고도 대부분 보디빌더들이 실행하는 탄수화물을 줄이고 단백질을 높이는 식이요법도 하지 않는다. 가리지 않고 맛있게 먹는 대신 운동 시간을 늘린다. “햄버거를 먹을 때 그냥 기본 두세 개 정도는 먹는다”는 그는 “차라리 먹고 운동하면 힘도 넘치고 활기차다. 안 먹고 운동하면 힘도 없어 힘들다. 잘 먹고 훈련을 더 많이 하는 게 제겐 더 효과적”이라고 말했다. 술은 줄였을까? 유 팀장은 “막걸리는 가끔 마신다”고 했다. 하지만 대회 출전을 앞두고는 금주라고.

유경희 팀장이 지난달 열린 미스터&미즈코리아 대회에서 연기를 펼치고 있다.  유경희 팀장 제공.

운동에 집중하다 보니 집안일에만 집중할 수는 없었다. 운동 마치고 집에 가면 오후 11시에서 12시. 남편이 아이들을 다 봐준다고 했다. 유 팀장은 “큰 애가 중학교 1학년, 작은 애가 초등학교 5학년인데 남편이 잘 봐줬다. 너무 고맙다”고 했다. 주중 저녁엔 남편이, 주말엔 유 팀장이 아이들과 지낸다고. 그는 “집에 헬스 기구가 많아서인지 아이들도 제가 운동하는 것에 크게 불만은 없다”고 했다.

유 팀장의 평소 체중은 50kg 후반대. 대회를 앞두곤 50kg 초반대를 유지한다. 웨이트트레이닝으로 근육을 키우면 근육량이 증가해 체중이 증가한다. 물론 규칙적으로 근육 운동을 하며 적당한 영양분을 섭취해야 한다. 운동생리학적으로 웨이트트레이닝을 열심히 하면 운동으로 인한 에너지 소비와 근육량이 증가해 대사량이 높아져 다이어트 효과도 볼 수 있지만 마른 체형의 경우 꾸준한 근육 운동은 체중을 증가시킬 수 있다.

유 팀장은 말했다.

“제가 서른여섯에 웨이트트레이닝을 시작해서도 우승했어요. 근육 운동엔 나이는 중요하지 않아요. 어떤 나이든 시작해 꾸준히만 하면 멋진 몸이 됩니다. 여러분도 시작해 보세요. 시작이 반이란 말도 있죠. 시작이 중요합니다.”

유경희 팀장이 서울 중구의 한 피트니스센터에서 숄더프레스를 하고 있다. 이훈구 기자 ufo@donga.com

양종구 기자 yjongk@donga.com