[건강/고혈압]오렌지주스-마늘 먹으면 혈압 떨어져

고혈압은 중풍과 심근경색의 주원인. 환자로 진단받으면 평생 약을 먹으면서 혈압을 관리하는 수밖에 없다는 것이 의료계의 정설.미국의 ABC방송은 5월31일 고혈압 환자가 ‘돌연사’를 예방하고 혈압을 떨어뜨릴 수 있는 14가지 방법을 소개했다. 미국 영국 독일 일본 호주 등에서 수 년간 실시된 연구성과를 종합한 것.

①포타시움을 충분히 섭취하라〓포타시움은 멜론 요구르트 날감자 바나나 우유 등에 풍부한 미네랄.

②오렌지주스를 마셔라〓비타민C는 혈압을 낮춘다.

③다툴 일은 아침에 하지 말라〓오전11시까지는 혈압이 보통 때보다 15포인트 정도 높다. 심각한 회의도 오후로 미루는 게 좋다.

④커피를 줄여라〓카페인은 혈압을 높인다.

⑤마늘을 먹어라〓석 달 동안 고혈압 환자 4백15명이 매일 말린 마늘가루 6백∼9백㎎을 먹었더니 평균 11포인트 떨어졌다는 연구결과가 있다.

⑥논쟁 때 상대방의 말을 한쪽 귀로 흘려들어라〓이 경우 혈압이 오르지 않지만 상대방과 ‘붙으면’ 혈압이 급상승.

⑦한 상사만 모셔라〓직장에서 여러 상사에게 눈치를 본 사람보다 한 사람에게 매달리는 사람의 혈압이 덜 올랐다는 연구결과가 있다.

⑧연어를 많이 먹어라〓육류 대신 생선을 먹으면 혈압이 떨어진다.

⑨‘디너 롤’을 적게 먹어라〓흰빵의 가공밀은 인슐린을 증가시키고 혈압을 높인다.

⑩일광욕을 즐겨라〓자외선B가 비타민D3 생성을 돕고 이것이 칼슘과 상호작용해 혈압을 낮추는 것으로 추측된다.

⑪조용한 곳에서 일하라〓시끄러운 곳에선 혈압이 오른다.

⑫명상을 하라〓명상이 싫으면 어항을 사서 쳐다보라.

⑬간식은 아몬드와 호박씨로〓마그네슘이혈압을낮춘다.

⑭짠 음식을 피하라〓일부에서는 괜찮다고 주장하지만 증거는 없다.

〈이성주기자〉stein33@donga.com