[건강]비타민제 선택 복용-식사와 함께 먹어야 바람직

미국 버클리대 쉘던 마젠 박사와 테일오가 박사는 지난 8월 자신에게 좋은 종합비타민제 선택 요령과 먹는 법 8가지를 발표.

①비싼 제품이 반드시 좋은 것은 아니다. 제조회사 이름이나 브랜드에 현혹되지 말것.

②무가당 무전분 천연 초강력 서방형 효소 호르몬 아미노산 인삼 식물성 노인용 스트레스 해소용 등의 용어에 현혹되지 않는다. 간단 명료한 것이 좋은 제품이다.

③칼륨 인 판토텐산 바이오틴에 신경쓰지 않는다. 음식물에서 충분히 섭취가 가능하다.

④칼슘은 종합 비타민제에 충분히 들어 있지 않을 때가 많다. 성인 남성은 하루 1000㎎ 이상, 노인이나 여성은 1200, 1500㎎ 이상 섭취해야 한다.

⑤생리중인 여성은 철분을 충분히 섭취한다.

⑥비타민A의 전단계 물질인 베타카로틴, 비타민¤ ¤ ¤ ¤ 엽산 비타민D와 함께 미네랄 중 구리 아연 마그네슘 철 요드 셀레늄 크로뮴과 소량의 보론 망간 몰리브렌 등의 1일 권장량이 포함됐는지 확인한다.

⑦종합비타민제는 식사와 함께 복용해야 보다 효과적이다.

⑧철분이 들어 있을 경우 칼슘제제와 함께 복용하지 않는다. 철이 칼슘의 섭취를 방해하기 때문이다.

⑨과량 복용을 피한다.