[다이어트·헬스]목욕 다이어트…살들을 쏘~옥 뺀다

《일요일 아침마다 단순히 때를 미는 주간행사(?)로 목욕을 하고 있는 것은 아닌지‥

매일 하는 샤워와 목욕시간을 잘만 활용하면 쉽게 빠지지 않는 굳은 살과 체지방까지 확실하게 줄일 수 있다.

피부가 탱탱해지면서 살도 빼는 목욕 다이어트 즐기기》

▶Part 1 | 목욕하면 진짜 살이 빠질까?

◇욕조에 몸을 담그는 욕탕

목욕은 하루 동안 긴장했던 근육을 풀어주고 쌓인 피로까지 없애주는 효과는 물론 피부를 탄력 있게 가꾸어주는 데도 그만이다. 하지만 목욕으로 쉽게 빠지지 않는 체지방까지 제거할 수 있다는 사실을 알고 있는 사람은 얼마나 될까? 특이 욕조에 몸을 담그는 욕탕 목욕은 추위가 심한 겨울철에 적합하고, 몸이 허해 무리한 운동을 할 수 없거나 특별히 움직이기를 싫어하는 사람들에게 효과적인 다이어트법이다.

목욕 다이어트는 한증막이 있는 대중 목욕탕뿐 아니라 집안의 욕실에서도 얼마든지 가능하다. 하지만 우리가 흔히 하는 목욕법만으로는 살을 뺄 수 없다. 목욕으로 다이어트 효과를 보려면 욕조를 이용한 반복 입욕법, 스트레칭, 목욕 후 마사지 등이 병행되어야 한다. 이것을 함께 해야 신진대사와 혈액 순환이 빠르게 되어 그 결과 땀과 함께 모공 속의 노폐물이 밖으로 빠져나가 부기가 해소되고, 지방이 쉽게 연소되어 살이 빠지기 쉬운 체질로 변하게 되는 것이다. 슬리밍 목욕법으로 흐르는 땀은 단순히 체내의 수분만 배출시키는 것이 아니라 칼로리까지 소모하게 해 살을 빼준다. 보통 땀 1ml에 0.5kal 정도가 소모된다.

▶Part 2 | 목욕 다이어트에도 원칙이 있다

◇목욕할 때 각질까지 쏙~ 뺀다

목욕 시간을 이용하면 피부에 자극이 가지 않게 각질을 없앨 수 있다. 욕조에 몸을 담그면 피부 온도가 올라가 피부 모공이 열리고 각질이 부드러워져 각질을 제거하기에 그만이다. 이때 일명 ‘이태리타월’로 불리는 때수건으로 밀면 피부에 자극이 되기 때문에 스크럽제로 마사지하여 각질을 제거한다. 등, 발끝, 엉덩이 등 손이 잘 닿지 않는 곳까지 동작을 크게 하여 스트레칭하듯 힘껏 손을 뻗어 씻는다. 온몸의 근육을 사용하게 되므로 에너지 대사가 늘어 생각보다 많은 에너지가 소모된다. 또한 이렇게 각질을 제거한 후 슬리밍 로션을 바르면 흡수가 빨라져 효과가 더욱 커진다.

◇체지방을 줄이는 데 가장 적절한 물의 온도는 41℃

40℃ 이상의 물은 교감신경을 활발하게 자극해 기분을 상쾌하게 풀어주고, 혈액순환을 빠르게 만들어준다. 욕조 물의 온도를 41~42℃가 되도록 한 다음 욕조에 들어가 10분 정도 지나면 이마에 땀이 흐르게 된다. 이때 욕조 밖으로 나와 물기를 제거한 다음 2분 정도 휴식을 취한 후에 다시 욕조 안으로 들어간다. 이런 동작을 4~5회 반복해서 실시하도록. 이 고온 반복 입욕으로 땀이 흐르면서 칼로리도 소모되어 가벼운 조깅을 한 것처럼 체지방이 제거되는 효과가 있다.

◇무리하게 힘을 빼는 목욕은 NO!

목욕을 하면서 살을 뺀다고 마치 과격한 운동을 하듯이 목욕을 하게 되면 온몸에 피로가 쌓여 지치게 된다. 휴식을 취하는 기분이 들도록 편안히 목욕을 즐기는 것이 중요. 반복 입욕 중 욕조 안에서 온몸이 최대한으로 릴랙스되도록 힘을 빼고 휴식시간을 갖는다. 이때 라디오를 듣거나 책을 읽는 것도 좋은 방법이다.

◇소금 목욕으로 피부 노폐물과 부기를 뺀다

목욕할 때 소금을 이용하면 피부 노폐물이 제거되고 미네랄 성분으로 피붓결까지 좋아진다. 뜨거운 물이 담긴 욕조에 죽염이나 목욕용 미용 소금을 큰 스푼으로 4~5큰술 정도 넣은 다음 욕조 안에 몸을 담가 스펀지로 부드럽게 마사지한다. 이렇게 마사지를 하면서 10~20분간 입욕을 하면 온몸에 땀이 흐르게 되는데 이때 노폐물과 독소가 빠져 부기가 해소된다. 또한 혈액순환이 활발히 이루어져 체지방이 쉽게 분해되는 체질로 바뀌게 된다.

◇문질러만 줘도 살이 빠진다

쉽게 들어가지 않는 아랫배, 점점 굵어지는 팔뚝살, 울퉁불퉁한 옆구리살은 주무르고 문지르기만 해도 한결 슬림해지는 효과가 있다. 가로로 모이기 쉬운 군살을 모아서 세로로 잡고 바깥쪽에서 안쪽을 잡아 문지르는 것이 포인트. 살이 많은 허벅지나 엉덩이는 손보다는 목욕용 슬리밍 도구를 이용하여 문지르면 몸에 닿는 마찰에 의해 체지방 분해가 쉬워진다.

◇목욕중에 마시면 좋은 천연음료 5

고온에서 반복적으로 입욕을 하면 땀을 많이 흘리게 되므로 목욕 전에 신선한 생수나 천연음료로 수분과 비타민을 보충해주는 것이 좋다.

대추차 대추는 혈액순환을 돕고 노화를 방지하는 효과가 있어 차로 만들어 마시면 어떤 미용 음료보다도 도움이 된다. 대추 10톨의 씨를 제거한 다음 저며 썰어 물 1ℓ를 붓고 약한 불에서 20~30분간 끓여낸다. 입맛에 따라 꿀을 넣어 마시도록.

차조기차 차조기는 스트레스를 풀어주고 냉증에도 효과적. 변비가 심해 아랫배가 나온 경우에는 차조기차를 꾸준히 마시면 도움이 된다. 차조기잎 5g을 티포트에 넣고 뜨거운 물을 붓는다. 5분 정도 우려낸 다음 마신다.

허브티 민트나 바질, 레몬밤 같은 허브는 마음을 안정시키고, 식욕을 억제하는 효과가 있다. 허브의 생잎 5~6장을 깨끗이 씻어 티포트에 넣고 뜨거운 물을 붓는다. 5분 정도 둔 다음 마시면 된다.

과일주스 입욕 전 시원한 천연 과일주스를 마시면 갈증이 생기지 않는다. 비타민C가 풍부하고, 피로 회복에 도움이 되는 포도나 사과, 오렌지 등을 갈아 그 즙을 생수에 타서 마신다. 단, 설탕을 넣지 않고 먹어야 다이어트에 도움이 된다.

보리차 식욕이 왕성할 때 먹으면 식욕이 감소되는 보리차. 집에서 늘 먹는 보리차에 비타민과 무기질이 풍부한 레몬즙을 섞어 마시는 것도 좋다. 단, 평소 소화가 잘 되지 않거나 밥맛이 없는 사람은 보리차가 잘 맞지 않는다.

◇입욕제로 슬리밍효과 200% 살리기

다이어트와 피부 미용에 좋은 천연 입욕제를 목욕물에 담가 이용한다. 피부가 촉촉해지는 것은 물론 혈액순환을 돕고 재료에 따라 피부 트러블도 해결할 수 있다. 단 피부 트러블을 해결하려면 한 번 시도해보고 별 효과를 보지 못했다고 성급하게 포기하지 말고 꾸준히 계속하는 것이 좋은 결과를 얻을 수 있는 비결이다.

◇과잉 수분을 배출시키는 소금

소금은 노폐물 제거에 효과적이다. 소금을 따뜻한 물에 풀어주면 땀구멍을 일시적으로 막아 외부로 열이 빼앗기지 않도록 하고 몸을 따뜻하게 데워 혈액순환이 활발해진다. 따라서 몸속의 노폐물과 부기도 함께 빠지게 된다.

◇하반신 비만에 효과적인 쑥

생리불순과 냉대하 등 여성질환에 큰 효과가 있는 약쑥. 특히 냉증을 해결하여 하반신 비만에 많이 쓰인다. 마른 약쑥 한 줌에 1ℓ의 물을 붓고 약불에서 충분히 달인 다음 그 즙을 우려내어 사용한다. 미용용 쑥가루는 욕조물에 그냥 풀어 사용한다.

◇스트레스까지 날려보내는 아로마 오일

꽃과 약초에서 추출한 에센셜 오일을 목욕물에 넣으면 스트레스까지 풀 수 있다. 따뜻한 욕조 물에 천연 오일을 2~3방울 떨어뜨리면 수중기와 함께 은은하게 향이 퍼지게 된다. 아로마 오일은 다른 효과를 가진 것들과 섞어 사용하면 복합적인 효과를 얻을 수 있다.

◇목욕후 관리로 더 예뻐진다!

목욕 후 수분을 잃은 피부를 손질하여 탄력있는 상태로 가꾸는 것이 중요하다. 또한 상쾌한 기분을 유지하기 위한 것이 바로 스트레칭. 고온의 물로 목욕을 하면 온몸이 나른한 상태가 된다. 이때 가볍게 스트레칭 체조를 하면 원래의 몸 상태로 빠르게 회복된다.

◇가벼운 마무리 스트레칭!

목욕 후 스트페칭을 하여 나른한 몸을 빠르게 회복시키도록. 또 목욕으로 지쳐 허기가 느껴지더라도 식사를 하지 않는 것이 좋다. 하지만 땀을 많이 흘렸다면 천연음료로 수분을 보충해야 한다. 또 너무 허기가 진다면 위에 부담이 없는 과일이나 채소를 조금만 먹도록 한다.

◇기초 스킨케어에도 소홀하지 않도록

목욕 후 피곤하더라도 피부 손질을 게을리하지 않는다. 고온에서 목욕을 했기 때문에 수분이 많이 빠진 피부에 스킨을 충분히 바르고 영양을 공급해야 한다.

▶Part 3 | 목욕 후 날씬 세이프업 하기

체내에 쌓여 있는 노폐물이나 피로 물질은 림프액의 흐름에 의해서 배설된다. 따라서 이 흐름에 맞춰 마사지하면 다이어트 효과를 한층 높일 수 있다. 마사지는 심장이 있는 방향으로 아래에서 위를 향해 하며, 한 번에 많이 하는 것보다 조금이라도 매일 계속하는 것이 바람직하다.

◇손 & 팔

손등은 손가락 끝부터 손목을 향하는 것이 기본. 그림처럼 손바닥으로 손등을 쓸어올리듯 힘주어 마사지한다.

손가락은 주무르는 듯이 한 손으로 잡고, 손바닥은 엄지손가락으로 손바닥 중앙의 지압점을 세게 누른다.

손바닥을 마사지하는 팔에 붙이고 손목에서 어깨를 향해 원을 그리듯 가볍게 마사지한다. 어깨까지 올라가면 같은 방법으로 손목까지 내려간다. 다음 팔을 살짝 비틀며 잡아 올리며 쭉쭉 어깨 쪽으로 당기듯 마사지한다.

◇발바닥 & 발등

발바닥은 지압점이 집중되어 있으므로 양손의 엄지손가락으로 기분 좋을 만큼 세게 누르면서 자극한다. 발등은 발가락부터 발목을 향해서 양 손바닥이나 손가락을 사용해 쓸어올리듯 마사지한다.

◇엉덩이

꼬리뼈 양 옆부분은 군살이 붙기 쉽고 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는다. 하지만 마사지를 꾸준히 하면 의외로 효과를 볼 수 있다. 손을 꼬리뼈 양 옆부분에 올리고 허리 주위를 안쪽에서 바깥쪽으로, 위쪽에서 아래쪽으로 세게 누르면서 천천히 문지른다. 동작을 멈추지 말고 리드미컬하게 하는 것이 포인트.

◇다리

다리는 뒤쪽을 중심으로 마사지한다. 우선 잘 붓는 종아리는 발목부터 시작해서 무릎 뒷부분까지 손바닥으로 힘껏 당겨 올리는 듯한 느낌으로 마사지하고, 다시 발목으로 내려와 이번엔 주무르는 느낌으로 무릎 뒷부분까지 실시한다. 마찬가지 방법으로 무릎 뒤쪽부터 허벅지까지 마사지한다.

◇배

배는 양손을 사용해서 아랫배 양 옆부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로 밀어가며 마사지한다. 그런 다음 오른손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리면서 마사지한다. 마지막으로 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯 잡는다. 그러면 긴장도 풀어지고 변비에도 효과적이다.

◇하나 더!

세이프업 마사지의 효과를 더욱 확실히 보기 위해서는 목욕 후 슬리밍 제품을 발라주는 것이 좋다. 엉덩이, 허벅지, 배, 팔뚝 등 살이 집중적으로 찐 부위에 바르고 마사지하면 세포 내에 지나치게 축적된 지방을 효과적으로 분해할 수 있다. 또 체지방 때문에 울퉁불퉁하던 피붓결이 한결 매끄럽게 정리된다.

◇전문가 어드바이스

"슬리밍 마사지엔 주무르기, 누르기, 문지르기를 활용하세요"

마시지할 때의 손놀림은 기본적으로 세가지, 문지르는 것과 주무르는 것, 누르는 방법이 그것이다. 문지르는 것은 손바닥이나 손가락의 밑부분을 이용하면 되는데, 주로 팔, 다리, 배, 허리 마사지에 응용된다. 주무르는 방법은 손가락과 손바닥을 이용해 근육을 풀어주는 방법. 발가락, 어깨, 종아리 등에 효과적이다.

손가락으로 눌러주면 좋은 곳은 목줄기, 어깨, 발바닥, 허리 등. 기분이 좋을 정도로 눌러주면 된다.

<여성동아 2001년 2월>