[라메드] (바른 몸을 만드는 요가-2)틀어진 골반을 바로 잡는 자세

잘못된 생활습관은 근골격계에 변형을 가져온다. 이에 척추와 관절에 이상이 생기고 목, 허리 등에 통증을 유발한다. 척추를 바르게 교정하고, 틀어진 골반을 잡는 등 몸의 균형을 바르게 유지시켜주는 자세를 소개한다.

틀어진 골반을 바로 잡는 자세

1. 바닥에 편히 누워 마음을 고요히 한다.

2. 오른쪽 무릎을 세워서 왼쪽 무릎 위에 올려놓고 오른손은 팔꿈치를 구부려 머릿밑에 놓는다.

3. 숨을 내쉬면서 세워 준 다리를 왼쪽으로 넘기고 동시에 얼굴은 오른쪽으로 최대한 돌린다. 이때 어깨와 팔꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.

4. 숨을 들이쉬면서 2의 자세로 돌아온다. 이 동작을 반복적으로 9회 시행하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

TIP.
무릎이 바닥에 닿도록 넘기는 것보다 어깨와 팔꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 하는 것이 더 중요하다. 너무 강한 자극은 등의 결림을 유발할 수 있으므로 호흡에 맞추어 부드럽게 실시한다.

자료제공 : <참 쉬운 느림요가 30분>(살림출판사)
기사제공 : 엠미디어(M미디어 www.egihu.com) 김효정 기자(kss@egihu.com)