혈압을 낮추는 데 도움 되는 식품 7가지, 마그네슘 칼륨이 효과?

고혈압. 사진=동아일보DB

혈압을 낮추는 데 도움 되는 식품 7가지, 마그네슘 칼륨이 효과?

대표적인 성인병으로 알려진 고혈압에 도움이 되는 식품 7가지가 알려져 많은 관심을 받고 있다.

고혈압은 관리하지 않으면 치명적인 합병증으로 본인 뿐 아니라 환자 가족에게도 많은 부담을 증가시키는 것으로 알려졌다.

이에 미국의 건강 및 영양 전문 사이트인 ‘조이바우어닷컴’이 혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식 7가지를 소개해 눈길을 끌고 있다.

혈압을 낮추는 데 도움 되는 식품 7가지를 살펴보면, 첫 째로 무 지방 우유가 있다.

무 지방 우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다.

두 번째로 시금치다. 시금치는 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 많아 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시키는 것으로 소개됐다.

세 번째로는 해바라기 씨다. 해바라기씨에는 마그네슘이 풍부해 하루에 4분의 1컵 정도의 양을 먹으면 되는데, 나트륨(소금)이 포함되지 않는 것을 먹어야 한다.

네 번째는 강남콩이다. 강남콩은 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있어 혈압 분 아니라 심장건강을 증진시키는 효능이 있는 것으로 소개됐다.

다섯 번째는 감자다. 감자또한 심장 건강에 중요한 마그네슘과 칼륨이 풍부해 나트륨을 효과적으로 제거하게 된다.

여섯 번째는 바나나다 바나나에는 칼륨이 많이 포함되어 있기 때문이다.

마지막 일곱 번째는 다크 초콜릿으로 한 연구 결과에 따르면 약 30칼로리의 다크 초콜릿을 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 좋지 않은 효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 보고됐다.

한편 전문가들은 이 외에도 건강관리를 위해 충분한 수면을 권하고 있다.

이는 수면에 들어가 있는 동안 인체에는 면역세포 활동으로 몸의 기능을 회복시키기 때문인 것으로 알려졌다.

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