睡眠專家建議的“安睡法”

“平時睡幾個小時﹖”“週末的睡眠時間有變化嗎﹖”“躺下就能入睡嗎﹖”“沒有鬧鐘就不能起床嗎﹖”

以上4個問題中如果回答是﹕“睡眠時間不超過8個小時。週末也一樣。躺下了就能睡著。不能起床。”﹐那麼﹐您現在睡眠不足。

下面是健康睡眠的方法﹕

▼要笑口常開

精神緊張是失眠的一個原因。每日要安靜地待上幾分鐘來保持心平氣和﹐還應樂觀對待每項事務。堅持做運動﹐講究生活趣味﹐笑口常開﹐友善地對待週圍的人﹐都是解除精神緊張的好辦法。

①以舒適的姿勢靜坐。②閉上眼睛﹐全身放松。③慢慢地用鼻子呼吸﹐同時心裡默念語句。④.如此反復10─20分鐘後﹐閉目保持該姿勢達數分鐘。睜開眼睛過幾分鐘後慢慢站起來。胃裡食物太多可能對緩解緊張有妨礙﹐最好在飯後2小時做。

▼避免油膩食物

唯有攝取營養均衡的食物﹐才能夠熟睡。早上一定要吃營養均衡的早餐﹐午餐要多吃﹐晚餐則要吃得簡單。在晚餐菜單裡﹐一定要有魚類等含有豐富蛋白質的食物﹐在就寢前4─5個小時﹐一定要避免油膩的食物。

▼睡前作些簡單小操

只要運動﹐就能夠改善心臟及肺的功能﹐進而改善失眠症。早上做的運動﹐對睡眠不會造成任何影響。在傍晚或者中午﹐是運動的最佳時段。

但是﹐在睡前3小時﹐要避免過於激烈的運動。因為若是過度勞動身體﹐就會分泌過多的腎上腺素（epinephrine）﹐進而難以入眠。

睡前作個簡單的體操﹐有助于入眠。鬆弛兩臂﹐輕輕的向左右搖動脖子﹐舒緩殭硬的部位即可。

▼其他

在睡前以38度左右的暖水沐浴﹐有助于促進睡眠。身患心臟病﹑高血壓﹑貧血及孕婦﹐則要先獲得醫師同意。香煙有害于睡眠﹐因此在睡前要避免吸煙﹐在睡前6小時不要喝含有咖啡因的咖啡﹑紅茶及可樂等飲料。在用餐前喝杯小酒﹐或者在用餐時伴酒(紅酒)﹐並不會對睡眠造成影響﹐但是﹐若想要睡個好覺﹐那麼在睡前3小時﹐最好避免喝酒。