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睡眠與生長激素之間的奧秘

Posted March. 09, 2003 22:31   

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“早點睡吧。”“不,我要看電視。”

家庭主婦李某(31歲,漢城永登浦區唐山洞)每天晚上與剛6歲的孩子展開無硝煙的“戰爭”。李某堅信“只有早睡,才能分泌生長激素(Human Growth Hormone HGH)”的說法。但是沈迷於精彩不斷的電視節目中的孩子卻不吃那一套。孩子入睡的時間是晚11時左右。李某擔心無法保障孩子的正常睡眠。

對孩子的成長産生很大影響的HGH分泌時間僅爲晚11時到第二天淩晨2時。這種說法與事實不符。只要沈睡就會任何時間都將分泌HGH,而且清醒時也分泌少量的HGH,那麽有必要堅持讓孩子早睡嗎?是否是無論何時只要讓孩子沈睡就可以?醫學家並不這樣認爲。他們提倡早睡。

△有害環境與成長障礙:直到深夜的人氣電視連續劇正在使孩子們的睡眠越來越少。沈迷於互聯網、遊戲的孩子也不在少數。由於父母回家較晚,連帶孩子的就寢時間也被延後。這些就是所謂的“有害於睡眠的環境”。

睡眠有害環境最終發展成爲睡眠不足。而且直到成年後逐漸成爲嚴重的問題。最近美國國家保健研究院(NIH)所屬的睡眠障礙研究所所長卡爾·漢特表示,“睡眠不足的孩子集中力下降,容易發火和失望。而且控制情緒的能力較差。”漢特所長指出的導致睡眠不足的原因有,課外活動、作業、電視、互聯網、手機、電子郵件等。

NIH所屬的國家心肺血液研究所所長克勞德·拉恩帕恩也警告說,孩子的不良的睡眠習慣,到成年後容易誘發心臟病、呼吸疾病、肥胖等疾病。哈佛大學醫學院也於最近在美國國家科學院院報和《神經元》(Neuron)雜誌發表的研究結果顯示,如果睡眠不足不僅使記憶力下降,而且在簡單的樂器演奏、運動、學習技術能力上有可能面臨困難。

孩子們雖然睡眠不夠充足,但第二天仍精力充沛的情況也很多。這是因爲大腦和肌肉未完全成熟,所以感覺不到疲勞感。越是小學生,在上課時間睡覺的情況越少,也是這個原因。睡眠障礙是逐漸積累起來的。因此如果孩子出現懶散的情況就應該注意是否睡眠不足。

△早睡是健康法則之一:醫學家們承認人與人之間存在一定差距。但仍認爲人的睡眠時間存在一定的規律,即新生嬰兒的睡眠時間爲每天15~20個小時,而1歲的孩子和2~3歲的孩子的睡眠時間分別爲12~13個小時和11~12個小時。睡眠時間將逐年減少,到12~14歲左右,睡眠時間與成人相差無幾,即每天8個小時。

但是如果就寑時間被推遲,則這種睡眠規律也將被打破,如果子夜時分入睡後,上午8時起床,則從表面上看睡眠時間已達8個小時,但由於中間陽光阻礙了睡眠,所以睡眠的質量下降而且實際睡眠時間也只有5~6個小時。另外,還會出現睡眠時間一直推遲,直到淩晨才能入睡的“睡眠時間推遲症候群”。

在這種情況下,HGH的分泌量將明顯減少。

與成年人不同,睡眠周期集中在晚上的5~10歲的孩子,通常的生理規律是到晚上9時~10時,就會開始打盹。因此最晚也要在晚上10時前入睡是最佳選擇。

△養成按時就寑的習慣:晚上10時前,要求孩子自行整理房間是一個很好的方法。這是爲了讓孩子自覺遵守“現在是睡覺時間”。

即使孩子執意要看電視,也應斷然予以拒絕。最好把電腦移到客廳等孩子在晚上能自己玩的娛樂工具,一律撤出房間。

如果亮著燈睡覺,就會對睡眠産生障礙,因此從原則上也是不可取的。

但是如果孩子非常害怕自己就寑,則有可能誘發情緒障礙,所以不要無條件關燈,最好打開具有手電筒亮度(15勒克斯)的微光燈。

在這種情況下,爲了不妨礙孩子的睡眠,微光燈不要放在天棚上,而是設置在低於孩子眼部位置的桌上或桌下。除孩子在中途睡醒後,因黑暗而害怕外,最好在孩子入睡後關閉微光燈。

如果父母回家晚,則打電話要求孩子就寑。這是爲了消除孩子們的擔心,即“是不是父母不回來了?”等。孩子們通過父母的聲音可以找到心理上的安慰。

此外,利用擋光效果較好的布製作窗簾,以及設置隔音窗也是很好的方法之一。房間的最佳濕度和溫度分別爲60%和22攝氏度。

(成均館大學醫學院三星漢城醫院睡眠障礙專科教授洪承豐、高麗大學醫學院安山醫院睡眠呼吸障礙中心教授申哲、漢城市立恩平醫院睡眠專科科長金錫周提供諮詢)。



corekim@donga.com