“早點睡吧。”“不，我要看電視。”
家庭主婦李某（31歲，漢城永登浦區唐山洞）每天晚上與剛6歲的孩子展開無硝煙的“戰爭”。李某堅信“只有早睡，才能分泌生長激素（Human Growth Hormone HGH）”的說法。但是沈迷於精彩不斷的電視節目中的孩子卻不吃那一套。孩子入睡的時間是晚11時左右。李某擔心無法保障孩子的正常睡眠。
對孩子的成長産生很大影響的HGH分泌時間僅爲晚11時到第二天淩晨2時。這種說法與事實不符。只要沈睡就會任何時間都將分泌HGH，而且清醒時也分泌少量的HGH，那麽有必要堅持讓孩子早睡嗎？是否是無論何時只要讓孩子沈睡就可以？醫學家並不這樣認爲。他們提倡早睡。
△有害環境與成長障礙：直到深夜的人氣電視連續劇正在使孩子們的睡眠越來越少。沈迷於互聯網、遊戲的孩子也不在少數。由於父母回家較晚，連帶孩子的就寢時間也被延後。這些就是所謂的“有害於睡眠的環境”。
睡眠有害環境最終發展成爲睡眠不足。而且直到成年後逐漸成爲嚴重的問題。最近美國國家保健研究院（NIH）所屬的睡眠障礙研究所所長卡爾·漢特表示，“睡眠不足的孩子集中力下降，容易發火和失望。而且控制情緒的能力較差。”漢特所長指出的導致睡眠不足的原因有，課外活動、作業、電視、互聯網、手機、電子郵件等。
NIH所屬的國家心肺血液研究所所長克勞德·拉恩帕恩也警告說，孩子的不良的睡眠習慣，到成年後容易誘發心臟病、呼吸疾病、肥胖等疾病。哈佛大學醫學院也於最近在美國國家科學院院報和《神經元》（Neuron）雜誌發表的研究結果顯示，如果睡眠不足不僅使記憶力下降，而且在簡單的樂器演奏、運動、學習技術能力上有可能面臨困難。
孩子們雖然睡眠不夠充足，但第二天仍精力充沛的情況也很多。這是因爲大腦和肌肉未完全成熟，所以感覺不到疲勞感。越是小學生，在上課時間睡覺的情況越少，也是這個原因。睡眠障礙是逐漸積累起來的。因此如果孩子出現懶散的情況就應該注意是否睡眠不足。
△早睡是健康法則之一：醫學家們承認人與人之間存在一定差距。但仍認爲人的睡眠時間存在一定的規律，即新生嬰兒的睡眠時間爲每天15~20個小時，而1歲的孩子和2~3歲的孩子的睡眠時間分別爲12~13個小時和11~12個小時。睡眠時間將逐年減少，到12~14歲左右，睡眠時間與成人相差無幾，即每天8個小時。
但是如果就寑時間被推遲，則這種睡眠規律也將被打破，如果子夜時分入睡後，上午8時起床，則從表面上看睡眠時間已達8個小時，但由於中間陽光阻礙了睡眠，所以睡眠的質量下降而且實際睡眠時間也只有5~6個小時。另外，還會出現睡眠時間一直推遲，直到淩晨才能入睡的“睡眠時間推遲症候群”。
在這種情況下，HGH的分泌量將明顯減少。
與成年人不同，睡眠周期集中在晚上的5~10歲的孩子，通常的生理規律是到晚上9時~10時，就會開始打盹。因此最晚也要在晚上10時前入睡是最佳選擇。
△養成按時就寑的習慣：晚上10時前，要求孩子自行整理房間是一個很好的方法。這是爲了讓孩子自覺遵守“現在是睡覺時間”。
即使孩子執意要看電視，也應斷然予以拒絕。最好把電腦移到客廳等孩子在晚上能自己玩的娛樂工具，一律撤出房間。
如果亮著燈睡覺，就會對睡眠産生障礙，因此從原則上也是不可取的。
但是如果孩子非常害怕自己就寑，則有可能誘發情緒障礙，所以不要無條件關燈，最好打開具有手電筒亮度（15勒克斯）的微光燈。
在這種情況下，爲了不妨礙孩子的睡眠，微光燈不要放在天棚上，而是設置在低於孩子眼部位置的桌上或桌下。除孩子在中途睡醒後，因黑暗而害怕外，最好在孩子入睡後關閉微光燈。
如果父母回家晚，則打電話要求孩子就寑。這是爲了消除孩子們的擔心，即“是不是父母不回來了？”等。孩子們通過父母的聲音可以找到心理上的安慰。
此外，利用擋光效果較好的布製作窗簾，以及設置隔音窗也是很好的方法之一。房間的最佳濕度和溫度分別爲60%和22攝氏度。
（成均館大學醫學院三星漢城醫院睡眠障礙專科教授洪承豐、高麗大學醫學院安山醫院睡眠呼吸障礙中心教授申哲、漢城市立恩平醫院睡眠專科科長金錫周提供諮詢）。
corekim@donga.com
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