馬拉松全程可以說是認識自我的過程。跑很長一段路程，還可以回顧自我的過失，也清楚自身的身體狀況。但是總統杯馬拉松賽與成績相比更重要的還是在於快樂競技。不圖成績，並輕鬆參加比賽，自然而然成績也會越來越好。漢城國際馬拉松賽道，沒有什麽艱苦地段，因此，只要發揮平常的競技狀態，也可以取得好成績。
△6～16公里：君子橋十字路口前爲止，一直是下坡路。從5公里處的乙支會館開始到7.5公里處的乙支路入口爲止，雖然高度差爲10米的上坡路，但由於是屬於前半部分的賽程，所以不會造成負擔。但要注意的是，由於是前半部分體力充沛，所以在下坡路上步伐有可能會變快。比賽剛開始時錯誤的步伐有時還會耽誤整個比賽。每經過飲水區時應少喝水，只要潤潤嗓子就行。1號國寶崇禮門、1號寶物興仁之門（東大門）、國王與農民一起插過秧的畓十裏等，想想這些歷史故事，就不會感到太累。而且不要忘了向街頭兩邊的市民們揮手致意。
△16～30公里：22公里處的蠶室住宅公社5園區523洞爲止的上坡路。坡度均爲25米。跑的時候身體最好稍微前傾一些。到這時候，全身肌肉開始放鬆，而且身體越來越感到發熱。雖然想跑更快一些，但最好還是再忍一忍。21公里處，經過蠶室大橋時將是上午9點～10點左右。這時邊看敞亮的漢江風景邊跑，心情也自然很舒暢。跑到30公里處，奧運會選手村公寓204洞，身體會感到越加沈重。
△30～42.1950公里：36公里處，也就是到城市開發公寓101洞爲止的賽程比較平坦。但是這賽段最關鍵。因爲跑到此處很容易産生“放棄算了”的想法。但是這時需聯想起家人的面孔，並重新堅定決心。從此地開始到41公里處，也就是綜合體育場爲止的路段是高度差爲10米的上坡。此時，對於參賽選手來說是非常艱苦的，艱苦程度可以聯想起休斯頓的“Heartbreak Hill（傷心的山坡）”。此時，應利用短步法，從而把體能消耗降至最低。經過千辛萬苦踏入蠶室體育場，並跟隨田徑車奔跑，就會感受巨大的成就感。即使突破終點線，也不要坐在或躺在地上。應通過輕鬆的伸展運動放鬆緊張的肌肉，才能快速恢復。
梁鍾久 yjongk@donga.com
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