Power Walking

△ 走路還是跑步：力量與重量、加速度大小成正比。該運動法則適用於走路和跑步。

以跑步爲例，奔跑的速度較快，而且兩腳升空後落地，相當於體重3～4倍的衝擊力會傳到下體，這容易使關節和筋肉疲勞。即使慢跑，道理也是一樣的。

跑步有利於加強心肺持久力。但缺點在於爲使兩腳升空，會消耗較多的能量。

相反，走跑像時針一樣，隨著雙腳交替移動，會産生加速度，因此，能夠利用較少的能量進行較長的運動。而且走路的另一個優點是適用於所有的年齡階層。

跑步消耗的熱量相當於走路的2倍。但在消耗體內脂肪方面，兩種運動沒有多大差距。假設，一個體重爲60公斤的男性走30分鐘，會消耗142卡的熱量，而如果跑步，就會消耗250卡。但消耗體內脂肪量分別爲71卡和82.5卡。

如果這樣，我們應怎樣走路呢？如果毫無目的地走路，腳踝和腳底會出現疼痛現象。在以後腳底先著地的方式走路時和走在堅硬的土地時，會發生上述疼痛現象。這時，應立即休息。如果咬牙繼續走路，甚至會受傷。

剛開始走路時，速度要緩慢，並逐漸提高到每小時6～6.5公里的速度。每天堅持走路很重要，在開始走路前，應進行5分鐘的伸展運動。大部分的運動鞋壽命都在800公里左右，因此，應經常換鞋。

△慢走1萬步，還是快走：最近，因“Well-being”旋風，每天走1萬步的人逐漸增加。但專家表示，如果以較慢的速度每天走1萬步，不會對心肺功能産生幫助。如果要刺激心臟，脈搏應比平時多跳動50%以上，也就是說，30分鐘走3公里以上。

“Power Walking”和走路名字不同，但內容相似。Power Walking相當於時速6.4～8.0公里的急行。不同之處在於，不斷揮動胳膊。眼睛觀前方15米處，胳膊肘彎曲爲L字或V字，而且以身高減100釐米大小的步伐走路。用鼻子吸入氧氣，而通過嘴呼出。

Power Walking與走路中速度最快的競爭相似，但對普通人而言比較困難，因爲，臀部、膝蓋、腳脖關節容易受傷。

堅持1萬步步行運動有利於減肥。因爲，提高活動量，消耗熱量。成年人每天攝取的熱量爲2500～3000卡。其中，身體真正吸收的爲300～400卡。如果走1萬步，即7～8公里，就會消息比300～400卡路里更多的熱量。

據美國麻塞諸塞州醫大研究發現，如果每周平均4次走路45分鐘以上，體重會減少8.2公斤。走路有利於消除脂肪。

（顧問＝大韓走路協會會長尹邦夫、三星漢城醫院體育醫學教授朴元夏（音譯）、漢城牙山醫院體育醫學教授陳泳季（音譯））。

金相勳 corekim@donga.com