瑜珈術

“雙手合掌，吸氣，手向上，把意思集中在手尖上。這個動作對集中精力很有幫助。”

19日上午，在新世界百貨商店文化中心瑜珈教室裏，從20多歲到60多歲的20多名女性正在集中練習瑜珈術。她們即將完成爲期3個月的春季學期。

同一時間，在現代百貨店的文化中心，在印度音樂的伴奏下，10多名家庭主婦在講師的指導下正進行瑜珈練習。

目前，越來越多的人爲了健康向上的生活加入練習瑜珈的行列。

瑜珈專家認爲：“瑜珈的最大好處不僅可以強身健體，還能得到精神上的滿足。”

爲了健康而選擇瑜珈的女性贊同這樣的觀點嗎？練習瑜珈會出現什麽樣的身體和精神上的變化？我們在瑜珈教室裏採訪了幾名婦女。

○不僅使生活充滿活力，還能治病。

李相仁（28歲，漢城江北區水踰洞）從小開始就有脊椎炎，雖然經過很多治療，但效果仍然不佳。她從報紙上看到瑜珈對這個病有好處後，去年6月份來到了現代百貨店瑜珈教室。

“通過3個月的練習，已經有了明顯好轉。現在已經不用接受治療了。”（李相仁）

趙惠英（40歲，漢城城北區吉音洞）患有慢性肩部疼痛。2年前她還得吃藥治療，但自從練習瑜珈1年後，已經不用吃藥了。

即使身體沒有毛病，但練習瑜珈也會使精神飽滿。長時間站立、走很長時間路，腳也不會像過去那樣痛。練習瑜珈已有1年的樸元花（36歲，漢城城北區上月穀洞）表示：“只要登山就能感覺到身體發生了什麽樣的變化。連續幾個小時不停爬山，不僅腿不痛，也不喘粗氣。”

洪德華（37歲，漢城城北區下月穀洞）表示：“一有時間就可能練習。瑜珈不像其他運動那樣專門要騰出時間，它是生活的一部分。”

也有人認爲瑜珈對女性更有好處。

新世界百貨店的李貞鹿（音譯）講師表示：“家庭主婦通過生育和家務勞動，身體會發生一些變化。練習瑜珈可以鍛煉不經常使用的肌肉，並且讓身體恢復正常。”而且瑜珈的基本動作也可以讓女性預防關節炎和骨質疏鬆症。

瑜珈還可以修練精神。李貞鹿表示：“練習瑜珈可讓心理得到平靜，這對因家庭關係苦惱的主婦很有好處。”

○開始和準備。

瑜珈是舒身身心的運動，因此最好穿寬大的衣服。練習瑜珈時最好不穿緊身衣，同時需要不光滑的坐墊。

專家表示，練習瑜珈時應該保持輕鬆的心態。

現代百貨店講師鄭鎮姬表示：“剛開始的時候，50～60歲的人每周練習1～2回，20～40歲的人每周練習2～3回，每次30分鐘～1個小時，這是比較合理的。”練習瑜珈1周至1個月時，會出現肌肉疼痛的現象。因此，很多人放棄練習。但肌肉疼痛是正常現象，只要增加一點運動量就能克服。

新世界百貨店講師李相仁表示：“也有很多職員獨自練習瑜珈。瑜珈的動作要配合呼吸，因此最好一個星期接受一次專家的指導。”而且每周練習一回，並一直堅持是非常重要的。

現代百貨店講師鄭鎮姬表示：“最近很多女性爲了減肥練習瑜珈，但練習瑜珈並不能急劇減少體重。瑜珈是休身養性的活動。”

李那姸 鄭載潤 larosa@donga.com jaeyuna@donga.com