星期五晚上，高速公路上離開城市的車輛排起了長隊。機場也是人滿爲患。他們是要利用周末親身體驗旅遊商品網站的旅遊套餐的人。雖然路上非常擠，但擺脫日常生活的他們的表情顯得輕鬆無比。但星期一他們的表情將會變成什麽樣子？
○出發和回家要有充足的時間，這才是“緩解疲勞”的旅遊
無論目的地是哪兒，“2天1夜”並不是充足的旅遊時間。因此，很多人爲節約時間，在星期五晚開車離開城市。但如此緊湊的周末旅遊日程表絲毫不亞於工作上受到的壓力，無論是對精神，還是身體都成爲負擔。
醫生說，在外住兩天的周末旅遊有可能留下後遺症。因此，不要太貪心。如果制定周末旅遊計劃，星期五晚就儘快回家，保證充足的休息時間，並在星期六早晨出發。
日程緊湊的“旅遊”不適合作爲緩解一周的疲勞的周末旅遊模式。如果沒有多餘的時間，就不能保障休息。周末旅遊地應選在3小時車程以內的山、山谷、海邊。即使是當天往返的旅遊，一旦超過限度，就對身體不利。因此，最好一個月旅遊一次。
星期日下午應作爲消除周末旅遊疲勞的“緩衝時間”合理使用。最好是在家裏與家人一起度過，並迎接星期一。即使是在外住一天的旅遊，也儘量在家或家附近吃星期日的午餐。
在睡前輕揉肩膀、頸部等因疲勞僵硬的肌肉是防止出現後遺症的有效方法。在沐浴15分鐘後，躺在床上從頭到腳輕輕地晃動。要注意保持呼吸，在進行3次“10秒緩解10秒疲勞”的運動後再入睡。
○在前往目的地過程中要減少疲勞，這才是“聰明”的旅遊
旅遊疲勞主要在前往目的地的過程中積累。如果需要進行長距離駕駛，最好是每隔1小時下車休息一會兒。在交通嚴重堵塞時，要聳動肩膀或用力抓住方向盤後再鬆手，這樣有利於緩解肌肉僵硬。
爲減輕腰部的負擔，正確的駕駛姿勢也很重要。背部要垂直，臀部要緊貼後座。駕駛席的位置要調整爲在踩刹車時，膝蓋略微歪曲的程度。
夏天因爲開冷氣，車內空氣容易乾燥。所以，要注意因缺水虛脫。最好在出發前準備好飲料、水果、濕毛巾。特別是，糖尿病患者即使不渴，也要在行駛過程中補充水分。
如果前往周末農場或寄宿民家，就要考慮到在野外活動中受傷的可能性，事先做好準備。應急藥品和緊急聯絡工具是必備品，如果有平時每天服用的藥，最好攜帶兩天的劑量。
（感謝＝希伯蘭氏醫院家庭醫學科教授姜熙哲，應急醫學科教授朴仁哲，首爾牙山醫院體育健康醫學中心教授陳英洙）
孫宅均 sohn@donga.com
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