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“如果無節制地進行運動,會出大事。”
隨著早晚氣溫轉涼,爲減去肚子上的脂肪,早晨踢球、游泳、晨練的人逐漸增加。但如果無節制地進行運動,很容易受傷。
乙支醫院足部整形外科教授李庚泰說:“在涼爽的天氣裏,身體的柔軟性會下降。因此,如果突然進行大量運動,會拉大關節周圍的腱,從而引發炎症。”
○40多歲開始出現腱老化……通過伸展運動使其保持彈力
在所有運動中,伸展運動最能有效預防肌肉和腱拉傷。
大田聖母醫院關節中心體育診所所長金勝基(音譯)表示:“腱從40多歲開始老化。因此,要通過伸展運動保持彈力。進行伸展運動時,要以腳腕、膝蓋、腰、肩膀、頸部等主要關節爲中心,每次進行10~20分鐘。一個動作要保持10~15秒,這樣才能取得最大的效果。”
由於平時不運動,在體育比賽上踢球時,膝蓋、骨盆、腳均會受傷。不要太貪心,要適當地減少跑步時間。
在跑步和晨練時,如果不進行準備運動或運動過量,會對身體有害。爲避免運動強度和運動距離對身體造成傷害,事先要進行調整。一周增加的跑步距離不宜超過10%。也就是說,如果這周跑步量是50公里,下周就不要跑55公里以上。
選擇鞋也很重要。包住阿基裏斯腱的襯墊和鞋墊要柔軟。而且最好在像綠茵地一樣柔軟的場地上跑步。在柏油馬路上跑步比水泥地更輕鬆。
瑜伽和普拉提運動可以加強柔軟性,但如果運動量過大,腱就容易受傷。因此,要帶著忍耐性,逐一完成困難的動作。
○出現心痛和胸悶症狀時要立即停止運動
如果運動過量,就會出現疼痛症狀。剛開始症狀會很輕微。
三星首爾醫院整形外科體育醫學室教授朴元夏表示:“通過疼痛程度,要分析是運動量過大,還是運動強度過高,是過於頻繁,還是心情不好,並進行糾正。”
特別是,在出現以下情況時,要立即停止運動並接受檢查。心痛和胸悶;呼吸困難和無法呼吸;噁心;由於肌肉僵硬手腳不聽使喚;受傷後出現疼痛症狀;摔倒或從高處掉下後,或者脫臼和受傷後,疼痛持續3周以上;有3周以上仍不見好轉的外傷;發熱、淋巴腺腫大、皮膚出現炎症。
李眞漢 likeday@donga.com