秋季運動應注意不要超過限度

“如果無節制地進行運動，會出大事。”

隨著早晚氣溫轉涼，爲減去肚子上的脂肪，早晨踢球、游泳、晨練的人逐漸增加。但如果無節制地進行運動，很容易受傷。

乙支醫院足部整形外科教授李庚泰說：“在涼爽的天氣裏，身體的柔軟性會下降。因此，如果突然進行大量運動，會拉大關節周圍的腱，從而引發炎症。”

○40多歲開始出現腱老化……通過伸展運動使其保持彈力

在所有運動中，伸展運動最能有效預防肌肉和腱拉傷。

大田聖母醫院關節中心體育診所所長金勝基（音譯）表示：“腱從40多歲開始老化。因此，要通過伸展運動保持彈力。進行伸展運動時，要以腳腕、膝蓋、腰、肩膀、頸部等主要關節爲中心，每次進行10~20分鐘。一個動作要保持10~15秒，這樣才能取得最大的效果。”

由於平時不運動，在體育比賽上踢球時，膝蓋、骨盆、腳均會受傷。不要太貪心，要適當地減少跑步時間。

在跑步和晨練時，如果不進行準備運動或運動過量，會對身體有害。爲避免運動強度和運動距離對身體造成傷害，事先要進行調整。一周增加的跑步距離不宜超過10%。也就是說，如果這周跑步量是50公里，下周就不要跑55公里以上。

選擇鞋也很重要。包住阿基裏斯腱的襯墊和鞋墊要柔軟。而且最好在像綠茵地一樣柔軟的場地上跑步。在柏油馬路上跑步比水泥地更輕鬆。

瑜伽和普拉提運動可以加強柔軟性，但如果運動量過大，腱就容易受傷。因此，要帶著忍耐性，逐一完成困難的動作。

○出現心痛和胸悶症狀時要立即停止運動

如果運動過量，就會出現疼痛症狀。剛開始症狀會很輕微。

三星首爾醫院整形外科體育醫學室教授朴元夏表示：“通過疼痛程度，要分析是運動量過大，還是運動強度過高，是過於頻繁，還是心情不好，並進行糾正。”

特別是，在出現以下情況時，要立即停止運動並接受檢查。心痛和胸悶；呼吸困難和無法呼吸；噁心；由於肌肉僵硬手腳不聽使喚；受傷後出現疼痛症狀；摔倒或從高處掉下後，或者脫臼和受傷後，疼痛持續3周以上；有3周以上仍不見好轉的外傷；發熱、淋巴腺腫大、皮膚出現炎症。

李眞漢 likeday@donga.com