抽空進行代替訓練吧

△游泳=受傷危險小，還提高柔韌性，而且使用與跑步相同的肌肉，從這些因素非常合適。加強全身肌肉最有效的代替性訓練是水中跑步（aquatic running）。水中跑步時，放鬆身體，並且站直避免屁股凸出。

胳膊動作與跑步時相同，只要在水中快速行走就可以。如果跑步和走步很累，那就在原地重復跑步姿勢。別受時間限制，每周抽空進行2～3次（每次30～40分）訓練就可以。

△騎自行車=騎自行車的效果是加強腿部肌肉，提高跑步速度。熱量消耗也很大，而且還能提高心臟功能。每周訓練3小時左右，還有助於破紀錄。訓練方法是分爲3分、10分、30分等反復進行訓練。車輪在每分鐘旋轉90～95圈左右比較合適。這相當於跑步時的最佳步數（每分鐘約180步）。上坡訓練可以取得更好的效果。進行上坡訓練時，先慢騎5～10分左右，進行熱身運動。

如果通過代替行訓練培養出4～5小時不停走路的體力，那就感覺到煥然一新的自信心。