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怎樣緩解世界盃期間的熬夜疲勞

Posted June. 21, 2006 03:05   

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比賽已經結束。無論是爲觀看上午4時與法國隊的比賽早起床的人,還是熬夜等待的人,他們的睡眠規律都已經被打亂。倦意陣陣襲來,讓人昏昏欲睡。19日一天還怎麽熬過去?誰都需要睡眠,但像最近一樣有世界盃比賽的日子,首先被犧牲的就是睡眠。24日上午4時,韓國隊對陣瑞士隊時情況也不會有變。不少球迷不但觀看韓國隊的比賽,而且還爲觀看著名球員的比賽,過著黑白顛倒的生活。距離世界盃決賽還剩下一半日期。下面爲睡眠不足的人介紹世界盃睡眠健康法。

如果爲上午4時爲觀看比賽,比平時提前三四個小時起床,就會感到疲憊不堪。雖然早睡,但沒有睡好覺的感覺。一想到白天會發困,就讓人非常擔心。

發困時可以以簡單的體操緩解疲勞。水果和果汁等有糖分的食物也有助於消除疲勞。上午喝含有咖啡因的咖啡可以讓你打起精神,但下午最好不要喝咖啡。

乙支醫院神經精神科睡眠研究室教授申洪范(音)說:“不是喝2、3杯咖啡就有2、3倍的清醒效果。如果常喝咖啡會形成惡性循環。晚上疲勞但無法入睡,由於睡眠不足第二天受影響。”

晚上早睡可以,但避免晚睡。因爲,會打破睡眠規律。

熬夜最不可取。如果睡眠不足,免疫功能就會下降,頭腦也不清醒。

自己開車的人當天最好乘坐大衆交通工具。因爲,睡眠不足的情況下開車會有危險,而且因疲勞積累,判斷力和注意力會下降。

三星首爾醫院神經科教授洪承奉提醒說:“如果熬夜,動覺就處於血液中的酒精濃度達到0.19%時的醉酒狀態。特別是,上午有很多業務活動和從事建築相關行業的人要避免體力活。”如果要處理很多事情,最好在野外一邊曬5分鐘的太陽,一邊喝咖啡,保持清醒狀態。

從身體周期規律看,午餐後的下午2~3時是最困的時間。因此,在這個時間要避免駕駛和操作機器。最好找個舒適的地方補充睡眠。

世界盃直播從晚上10時開始,並一直持續到第二天上午1時和4時。如果是從一開始每場比賽都看的球迷,肯定連續熬了幾天。但恢復世界盃期間打破的睡眠規律不是一件容易的事情。人體周期規律推遲易,提前難。

如果要維持身體周期規律,即使晚睡也要按時起床。這很重要。到外面曬太陽也不錯。晚上觀看世界盃比賽時,要調低室內的亮度。使褪黑激素自然分泌,對恢復正常的睡眠規律有利。如果因爲無法入睡而喝酒,短期內可能會有效。但喝酒後睡覺,睡眠質量非常低,晚上容易醒。而且很可能成習慣。



李眞漢 likeday@donga.com