金鐘潤（音譯，44歲）今年6歲的女兒每天晚上要到11點鐘之後才會上床睡覺，而到了早上7點40分，就一定要睜開眼睛。這是因為，她需要配合雙職工父母親的上下班時間。金鐘潤說，“每天早上強行把沉睡的孩子叫醒，讓她坐在餐桌上的時候，心裏感到很難受，但是要在上班之前做好去幼稚園的準備，我們也沒有辦法。”
最近育兒政策研究所對韓國、日本、美國、芬蘭和臺灣等國家和地區的2∼5歲兒童家長進行了調查，發現韓國嬰幼兒的入睡時間為平均晚上9點52分，是其中最晚的一個。尤其是晚上10點以後才睡覺的嬰幼兒超過了一半（(58.3%）。2016年的研究結果表明，韓國嬰幼兒一天的平均總睡眠時間比美國、英國和加拿大等歐美國家少1小時零8分鐘。
充分的睡眠對成長期的孩子十分重要。據悉，睡眠不充分的孩子，不僅個子長得不夠高，而且容易患上肥胖、性早熟等各種疾病。到了青少年時期，就會集中力下降，學習有困難，嚴重的時候還會出現行動障礙。
睡眠醫學專家、首爾特殊睡眠醫院院長韓振奎（音譯）建議，“最好是瞭解各個年齡段的合適睡眠時間，並遵守時間睡眠。”韓振奎建議的各年齡段睡眠時間分別是，△0∼2個月嬰幼兒為10個半小時∼18小時 △2∼12個月嬰幼兒為14∼15小時시간 △12∼18個月嬰幼兒為13∼15小時 △18個月嬰幼兒為12∼14小時 △3∼5歲幼兒為11∼13。兒童（5∼12歲）為10∼11小時，青少年（13∼19歲）為9小時零15分鐘左右。
但是，有許多人工作直至很晚，或者因為看手機而睡得很晚。患有睡眠障礙的患者也在持續增加。美國睡眠學會指出，有20∼30%的嬰幼兒∼青少年都患有睡眠障礙。睡眠障礙指的是睡眠時間裏出現打呼嚕、睡眠無呼吸症、磨牙、睡眠異常行動、睡眠中對話、夜尿症等問題。
如果睡眠困難，就必須為睡眠創造最佳的環境。首先要調好溫度和濕度。即便是寒冷天氣，如果室內過於溫暖，也不易入睡。臥室的溫度維持在18∼23度之間稍微涼快為好。冬天和春天略為乾燥，如果開啟加溫器或攝取水分，就有利於入睡。
如果在睡前攝入一定量的碳水化合物，確實容易入睡，但絕不可食用過多食物。吃得太撐會妨礙睡眠。如果睡不著的時候躺著強行找覺，反而會有更大的壓力。這種時候進行輕運動以消除緊張，然後再去找覺為宜。
如果是成長期的嬰幼兒或青少年，最好在晚上10點以前入睡。因為從晚上10點到早晨2點，是成長激素分泌最為活躍的時間。
李美智 image@donga.com
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