마이다스동아일보[건강한생활:비만을 치료하기 위한 각종 정보]

정신노동자 「하루 1萬步걷기」 가장 큰 효과
한번 늘어난 몸무게를 줄이기는 무척 어렵다. 비만관리가 바로 건강의 지름길이라는 사실을 알고 있지만 살빼기는 잘 안된다. 그것은 전적으로 자신의 의지와 노력에 달려 있다.
시중에서 쉽게 구할 수 있는 살빼는 약(식욕억제제)은 정신신경계통에 이상을 가져오고 식사를 거부하는 환자를 만들 위험이 있다. 이뇨제와 설사제는 몸안의 수분을 강제로 뽑아내므로 체액의 균형을 깨뜨린다. 또 지방제거 수술은 일시적인 효과를 노린 방법이기 때문에 비만관리와는 무관하다.
바람직한 비만관리는 몸안으로 들어오는 영양과 소모되는 영양의 균형을 맞추는 것으로 식사관리와 운동이 요체. 식사는 잡곡밥에 야채 과일 우유를 곁들인다. 간식과 고지방 고당질의 과자류는 금물이며 당질음료와 특히 맥주는 꼭 삼가야 할 식품. 한끼의 양은 먹고 싶은 양의 7할정도가 적당하다.

하는 일에 따라 에너지의 소모가 다르기 때문에 자신의 흡수에너지와 소모에너지를 알아두는 것이 중요하다. 40대 남자의 경우 권장에너지는 2천5백칼로리이기 때문에 한끼에 7백칼로리 정도를 섭취해야 한다. 이 양은 밥 한공기(3백칼로리)와 고기 몇점에다 생선 두부찌개 김치 나물 정도를 반찬으로 곁들이면 된다.
에너지 축적을 막기 위해서는 정신 노동자의 경우 하루 1만보 걷기를 원칙으로 해야 한다. 비만자는 식사조절과 함께 운동으로 1주일에 0.5kg정도 빼는 것이 바람직하다고 전문가들은 권한다. 비만방지를 포함한 건강관리를 위해 3대원칙과 10대 행동요령이 추천되고 있다.
3대 원칙은 1무2소3다. 1무는 금연, 2소는 소식과 술을 적게 마시는 것, 3다는 많이 움직이고 사람을 많이 만나고 휴식을 철저히 취하라는 것이다. 국내에서 비만관리 전문프로그램을 운영하고 있는 곳은 풀무원 다이어트센터(02-482-1105). 한국사회체육 연구소는 특히 어린이비만을 위한 프로그램을 운영하고 있다.
종합병원 가운데는 당뇨병이나 고혈압 등 비만에서 비롯된 만성병의 치료 프로그램을 운영하는 곳이 있다.
<李龍水>