마이다스동아일보[건강한생활:비만을 치료하기 위한 각종 정보]

날씨가 풀리면 누구나 운동을 하고 싶어한다. 그러나 막상 어떤 운동을 해야 할지 망설이는 사람도 적지 않다. 등산이나 조깅 등은 쉽게 할 수 있는 운동이다. 하지만 운동은 자신의 체형에 맞아야 효과가 있다. 키에서 체중을 뺀 수치를 기준으로 한 체형구분과 이에 적당한 운동을 소개한다.
[체형1]
　수치가 11이상인 경우는 마른 체형으로 농구 배구 등 구기종목과 달리기 속보 자전거타기 도보 행군 등도 좋다.
[체형2]
　105~110사이는 약간 마른 체형. 테니스 소프트볼 배구 수영 자전거타기 달리기 등이 알맞다. 특히 수영은 다른 종목보다 심폐기능을 강화해 준다.
[체형3]
　100내외는 보기좋은 체형으로 축구 소프트볼 수영 자전거타기 등이 좋고 특히 테니스는 순발력을 기르는 데 좋다.
[체형4]
　90내외는 약간 비만형. 짐을 지고 걷는 도보 행군 축구 조정 등 비교적 운동량이 많은 종목이 적당하다.
[체형5]
　85이하는 비만형으로 부력이 커 수영이 가장 좋은 운동이며 그 외 폐활량 증대를 위한 경보 스키 테니스도 권장할 만하다.

운동량은 1주일에 2천~3천5백칼로리를 소모하는 것이 이상적으로 이것은 6~8시간의 자전거타기나 조깅에 해당한다.
<李龍水>