마이다스동아일보[건강정보:허정박사의 장수비법]

음식 싱겁게 먹고 절주 … 담배는 끊도록
예부터 고명한 의사는 환자의 얼굴만 봐도 그 병을 알 수 있다고 해서 望而知之라고 했다. 전설속에 나오는 扁鵲은 齊나라 桓公의 얼굴만 보고도 불치의 병에 걸린 사실을 알아냈다. 당장 치료를 받으라고 권했지만 桓公이 거절해 결국 닷새후에 죽었다고 전해진다. 서양의학의 시조라 불리는 히포크라테스도 병을 초기에 발견하는 豫後學에 힘썼다.
요즘에도 병을 초기에 발견해서 손을 쓰는 조기발견에 힘쓰고 있다. 불치의 병인 암도 초기에 발견해서 치료하면 대부분 고칠 수 있고 계속 늘어나고 있는 고혈압도 초기에 발견해서 관리를 잘하면 충분히 치료할 수 있다. 신체검사나 우연한 기회에 검진을 받아 혈압이 높다는 선고를 받은 경우에도 섭생을 잘하면 여러 가지 합병증을 막을 수 있다.
우선 부모님이나 가까운 친척중에 고혈압환자가 있으면 대개 혈압이 높아지기 쉬우므로 가족들의 疾病歷을 소상하게 검토하고 의사와 상담해서 개인적인 차원에서 실천해 나가야할 섭생법을 알아두어야 한다. 그리고 너무 짠음식을 좋아하는지, 표준체중이상으로 뚱뚱한지, 일상생활에서 지나치게 심한 스트레스를 받는지, 그리고 고혈압을 유발하는 다른 질병들에 걸려 있는지를 알아 두어야 한다.
고혈압의 가능성이 있다고 판단되면 고혈압환자가 지켜야 할 일반적인 생활수칙을 되도록 빨리 실천에 옮겨야 한다.
①수면부족이나 과로, 스트레스를 피해서 몸과 마음을 편안한 상태로 유지하게끔 힘써야 한다.
②음식은 싱겁게 먹어서 하루 소금의 섭취량을 7∼8g이하로 제한하고 신선한 야채나 과일 그리고 우유와 생선을 많이 먹는다.
③비만증인 경우 먹는 식사량을 줄이기 위해 밥국수 빵같은 당질식품을 제한하고 양질의 단백질을 공급받기 위해 기름기가 적은 고기와 생선을 먹어야 한다. 술을 마실 경우 맥주라면 작은 병으로 한병이상 음주하지 말아야 하며 음주량만큼 식사를 적게 해야 한다.
④담배는 끊어야 한다.
⑤가벼운 운동을 매일 계속해야 한다. 1분에 맥박이 1백이상이 되도록 빠른 걸음걸이로 의사에게 혈압을 측정받아 혈압관리를 철저히 해나가야 한다.

허 정 (서울대 보건대학원 교수)